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下面附上一則新聞讓大家了解時事

最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。

陳亮恭說,一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤

有些折扣病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康?

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣,要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢查,調整假牙或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐,增加人際社交圈,可兼顧身心健康。

資料來源╱台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂芬

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旺報【記者簡立欣╱綜合報導】

中部崛起!大陸中部大學實力不弱,在台灣的知名度卻遠遠不如京滬大學;陸媒整理發現,安徽的中國科學技術大學、湖北的武漢大學和華中科技大學同時上榜國際四大排名,在整個中部地區大學間獨領風騷,其中中科大可說是「中部一哥」。

陸媒最好大學網整理全球4個權威大學排行榜,包括軟科世界大學學術排名(又稱ARWU排名)、THE世界大學排名、QS世界大學排名,以及好評美國老牌排行榜US News世界大學排名,發現大陸中部大學今年共有10校上榜,其中安徽的中國科學技術大學、湖北的武漢大學和華中科技大學同時登上4個榜單。

湖北雙雄屢創佳績

中國科學技術大學隸屬於中國科學院,是大陸首批9所985工程大學之一,科研實力雄厚,也是大陸中部大學唯一躋身全球150強。具體來看,中科大在四大排名的表現穩定,在ARWU是第101至150名;在THE是第153名,在US News是第136名,在QS是第104名。

湖北知名的「雙雄」武漢大學和華中科技大學表現同樣不凡,四大排名均有佳績。武漢大學在ARWU是第301至400名,US News是第324名;華中科大在ARWU是第201至300名,US News是第295名,成績甚至比老對手武漢大學更好。兩校的THE都是第401至500名;QS排名中,武漢大學扳回一城是第275名,華中科大是第441至450名。

湘軍展實力登3榜單

「湘軍」也不落人後,中南大學、湖南大學上了3個榜,顯示其快速提升的綜合實力和國際影響力。中南大學的ARWU排名是第301至400名,湖南大學是第401至500名;在US News排名中,中南大學是第477名,湖南大學是第535名;在THE排名中兩校的排名位次相似。

武漢理工大學雖非985大學,也登上3個榜單,包括ARWU第401至500名,展示其研究型大學的科研實力;US News是第606名,THE是第801+名。

登上2個榜單的有中國地質大學(武漢),ARWU是第401-500名,THE排名是801+名。另有湘潭大學、華中師範大學、華中農業大學各自登上一個榜單。

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