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下面附上一則新聞讓大家了解時事
最適合老人家的運動有那些？標準答案可能有太極拳、散步等，其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示，千萬別小看愛逛街的民眾，有研究發現，喜歡每天出門走走逛逛的老人，死亡風險比一般老人少21%。她建議，家屬應鼓勵長輩多出門走動，不管是購物、買食物或找朋友也好，不要當宅男宅女。
肌少症是老人大敵，老人增加肌肉量，活動量要足夠，也要吃的夠好，尤其增加蛋白質攝取。研究發現，自行烹飪的老人，存活機率較高，李美璇分析，可能是自己煮食，會選自己喜歡的食物，吃得多、營養佳，且有能力烹飪者，也代表自己夠健康。她開玩笑說，「可見男性從小就要多上家政課學烹飪，不能只靠老媽老婆做飯供養。」
為三高忌口 不是瘦就好
另外，步入中老年後，許多人因新陳代謝減緩而發胖，進而引發三高，於是開始注意體重控管。專家提醒，飲食調整方式錯誤，減重可能減的不是脂肪而是肌肉，對高齡者來說，肌肉變少反而不健康，建議老人身體質量指數（BMI）控制於24，稍微過重最洽當，別一味追求瘦。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，他遇過不少老年慢性病人，為了控制三高，吃得「養生」，但卻因吃得太少而暴瘦，尤其是蛋白質攝取太少，沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險，就是影響活動力，也增加骨折及住院機會，出現所謂「肌少症」，增加後續長照負擔。
陳亮恭說，一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰，50歲後快速流失，控制慢性病的飲食調整，應以「健康」作為基準，例如老人的蛋白質攝取量應增加，為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克，才足以維持肌肉穩定性。
陳亮恭說，若在正確的飲食控制下，體重因此掉了一些，「這就不會有太大問題」，據研究發現，高死亡率落在BMI過輕（35）兩極端，BMI控制於兩者之間，死亡風險較低。
膝蓋痛減重 不如練下盤
有些折扣病人則是因膝蓋痛，為了減輕膝蓋負荷而減重，陳亮恭說：「是對的，也是不對的。」他解釋，若快速且不正常地減重，肌肉流失更多，反而疼痛機會更高，應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋，才能真正緩解膝關節疼痛問題。
高齡者如何活出健康？
1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物，例如可樂、零食及精緻糖類。
2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。
3維持運動習慣，要活就要動。
4定期進行「口腔咀嚼力」檢查，調整假牙或改變飲食質地等。
5鼓勵高齡者共餐，增加人際社交圈，可兼顧身心健康。
資料來源╱台灣國際生命科學會
整理╱記者鄧桂芬
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旺報【記者簡立欣╱綜合報導】
中部崛起！大陸中部大學實力不弱，在台灣的知名度卻遠遠不如京滬大學；陸媒整理發現，安徽的中國科學技術大學、湖北的武漢大學和華中科技大學同時上榜國際四大排名，在整個中部地區大學間獨領風騷，其中中科大可說是「中部一哥」。
陸媒最好大學網整理全球4個權威大學排行榜，包括軟科世界大學學術排名（又稱ARWU排名）、THE世界大學排名、QS世界大學排名，以及好評美國老牌排行榜US News世界大學排名，發現大陸中部大學今年共有10校上榜，其中安徽的中國科學技術大學、湖北的武漢大學和華中科技大學同時登上4個榜單。
湖北雙雄屢創佳績
中國科學技術大學隸屬於中國科學院，是大陸首批9所985工程大學之一，科研實力雄厚，也是大陸中部大學唯一躋身全球150強。具體來看，中科大在四大排名的表現穩定，在ARWU是第101至150名；在THE是第153名，在US News是第136名，在QS是第104名。
湖北知名的「雙雄」武漢大學和華中科技大學表現同樣不凡，四大排名均有佳績。武漢大學在ARWU是第301至400名，US News是第324名；華中科大在ARWU是第201至300名，US News是第295名，成績甚至比老對手武漢大學更好。兩校的THE都是第401至500名；QS排名中，武漢大學扳回一城是第275名，華中科大是第441至450名。
湘軍展實力登3榜單
「湘軍」也不落人後，中南大學、湖南大學上了3個榜，顯示其快速提升的綜合實力和國際影響力。中南大學的ARWU排名是第301至400名，湖南大學是第401至500名；在US News排名中，中南大學是第477名，湖南大學是第535名；在THE排名中兩校的排名位次相似。
武漢理工大學雖非985大學，也登上3個榜單，包括ARWU第401至500名，展示其研究型大學的科研實力；US News是第606名，THE是第801+名。
登上2個榜單的有中國地質大學（武漢），ARWU是第401-500名，THE排名是801+名。另有湘潭大學、華中師範大學、華中農業大學各自登上一個榜單。
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